职场里的情绪就像突然涌来的潮水，压力则像块沉甸甸的石头压在心上，让人喘不过气。别担心，这不是你一个人的困扰，绝大多数职场人都曾经历过，我们一起把这些“小麻烦”拆解开，用简单好操作的方法慢慢化解～
当负面情绪上来时，别强迫自己“忍一忍”，给它几分钟的释放空间就好。比如：开会时被领导当众指出不足，心里又委屈又焦虑，散会后不用立刻回到座位硬扛，不如去楼梯间深呼吸3分钟（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），或者去茶水间接杯热饮，看着窗外的树发呆2分钟；如果是坐在工位上突然觉得烦躁，也可以站起来拉伸一下肩膀，走两步看看远处的天空。允许自己有“不开心”的时刻，才是调节情绪的第一步呀。
很多时候压力大，是因为我们把所有烦恼混在一起，觉得“一团糟”。试着拿张纸（或手机备忘录）写下来，比如：“最近压力大”拆成具体条目：① 周三要交2份报告+1个方案 ② 跨部门对接时对方总推诿 ③ 担心下周的客户提案通不过。
接着问自己两个问题：“这些事必须现在解决吗？”“我能控制的部分是什么？”—— 报告和方案是必须解决的，但客户提案还有时间准备；跨部门推诿是我控制不了的，但可以找对方领导沟通。把注意力放在“能改变的事”上（比如今天先写完一份报告），无力感会少很多。
面对繁重工作时，越想着“要做到最好”，越容易不敢开始。不如把大任务拆成“踮踮脚就能完成”的小步骤，每做完一步就给自己一个小肯定。比如“写年度总结报告”不用想着“要写得全面又精彩”，拆解成：
每完成一个小步骤，就告诉自己“我又推进了一步，真棒”，慢慢就会发现，大任务也能轻松啃下来。
职场不是单打独斗，学会“借力”能少走很多弯路。比如：
工作是为了更好地生活，别让工作占据你所有的精力。每天留一点时间做“只属于自己”的事，比如：
职场里的困难就像升级打怪，每解决一个，你就多一项“技能”。比如：
视角一转变，压力就会变成前进的动力。
最后想对你说：感到压力，说明你在乎工作、想把事情做好，这已经很了不起了～ 不用逼自己“时刻正能量”，也不用追求“马上解决所有问题”，哪怕每天只尝试一个小方法，慢慢就会发现，情绪和压力都能被你稳稳掌控。
如果你愿意，不妨聊聊具体是哪件事让你困扰，我们可以一起找找更贴合你的调整方式呀～
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