以下是专为户外工作者整理的夏季防暑指南，综合权威建议优化执行策略：
穿浅色、宽松的棉麻材质衣物，佩戴宽檐帽+太阳镜，减少阳光直射。
暴露皮肤涂抹SPF30+防晒霜，每2小时补涂一次；必要时穿戴UPF50+防晒冰袖。
尽量在10点前或16点后作业，采用“做两头、歇中间”模式。
每30-50分钟休息1次，阴凉处停留10分钟恢复体温。
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类型 |
补液方案 |
禁忌 |
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日常饮水 |
每小时500-1000ml淡盐水（每升水加1克盐） |
避免冰水、一次性过量饮水 |
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大量出汗时 |
补充电解质饮料或含钾食物（如香蕉） |
忌高糖饮料/啤酒 |
用湿毛巾冷敷颈部/手腕，随身携带喷雾瓶喷洒面部。
作业区设置遮阳棚，利用移动喷雾风扇降低环境温度。
携带人丹、十滴水等防暑药品，服用前确认无禁忌。
出现头晕、恶心时立即转移阴凉处，解开衣领散热，饮用淡盐水；若体温＞38.5℃伴意识模糊需紧急送医。
心脑血管疾病患者避免高温时段作业
每日保证7小时睡眠，严禁熬夜后高温作业
用人单位需配备应急药品及降温设备
立即转移阴凉处 → 脱除外衣 → 冷水擦拭腋下/腹股沟 → 小口喝淡盐水（200ml）→ 抬高下肢平卧
数据说明：高温作业者每小时汗液流失量可达1-1.5升，需及时补充电解质平衡体液。建议企业配置便携式体温监测仪，当核心体温＞38℃时强制暂停作业。
