以下是夏季防暑降温的实用小贴士，综合最新权威建议整理：
尽量在10点至16点高温时段减少外出，若外出需戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色宽松衣物，并涂抹SPF30+防晒霜。
随身备湿毛巾、便携风扇或清凉油，及时擦拭皮肤散热。
户外活动优先选择树荫、遮阳棚等区域，缩短暴晒时间。
每小时补水100-300ml（约半杯），避免一次性过量；出汗多时喝淡盐水（每1000ml水加1克盐）或含电解质饮料。
西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量＞90%的蔬果可辅助补水；饮食清淡，减少油腻辛辣食物。
避免可乐、啤酒等加重脱水风险的饮品，绿豆汤、淡茶更适合夏季。
室温建议26-28℃，室内外温差≤5℃；定时通风，避免冷风直吹身体。
空调不足时，用湿窗帘、地面洒水或摆放绿植（如绿萝）辅助降温；睡眠选棉麻材质寝具。
出汗后忌立即冲冷水澡或吹冷风，应先擦干汗水，待体温平缓再清洁。
主动定时饮水（每日1500-2000ml），避免正午外出；关注血压、血糖变化。
每30分钟休息一次，及时补充含盐饮品；出现头晕、乏力等先兆症状立即移至阴凉处。
切勿单独留车内；穿着透气衣物，活动后及时更换汗湿衣服。
转移阴凉处，补充盐水，湿敷降温。
用冰袋冷敷颈部、腋下等大动脉处，立即送医。
关键提示：中暑高风险时段避免“耐热训练”（如暴晒、蒸桑拿），保持平和心态也有助调节体温。
