专注力是孩子学习和成长过程中非常重要的能力，清华妈妈保护孩子专注力的方法融合了环境管理、行为干预与游戏化训练，其核心理念是 “减少打断比刻意培养更重要”。
视觉降噪：书桌上只保留当前任务所需的物品，其他物品都收进带盖的收纳盒里。灯光调至 4500K 暖白光，这种光线能减少视觉疲劳，让孩子在学习时更舒适。
听觉隔离：使用屏风或者降噪耳机，隔绝电视声、手机提示音等干扰源，让孩子能在安静的环境中专注学习。
全家同步：设定固定的学习时段，在这个时段里，家长以身作则，阅读书籍，避免刷手机制造干扰，营造全家一起学习的良好氛围。
禁止打断：孩子写作业的时候，不中途送水果，不纠正错误，所有问题都等到作业结束后统一处理。这样可以避免打断孩子的思路，让他们能保持专注。
沙漏计时：用 15 分钟的沙漏来划分任务单元，孩子完成一个单元的任务后，允许他们自由活动 5 分钟，但禁止使用电子产品，让孩子在短暂的休息后能更好地投入下一个任务。
自主承担后果：如果孩子忘带作业或者出现错误，家长不代劳，让孩子体验自然结果，以此强化他们的责任感。
贴纸绘本：对于 2-6 岁的儿童，可以通过撕贴贴纸的动作锻炼手眼协调能力。像有 3080 张贴纸的《儿童专注贴贴画绘本》，能让孩子沉浸其中 40 分钟，在玩乐中培养专注力。
生活观察游戏：在菜市场玩 “找不同” 的游戏，比如对比土豆发芽的位置；在超市计算 “满减最优解”，将专注力训练融入日常生活场景，让孩子在不经意间提升专注力。
关键营养素：Omega-3（如三文鱼）、铁锌（如牛肉）、维生素 B 群（如鸡蛋）等营养素能保障脑细胞供能，为孩子的专注力提供生理基础。
睡眠红线：小学生要保证睡足 9 小时，睡前 1 小时全家禁用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素的分泌，影响孩子的睡眠质量，进而影响专注力。
孩子专注力不足通常会有一些特征表现，家长可以通过日常观察进行初步判断，如果问题持续存在，就需要寻求专业评估。
学习场景：写作业时频繁走神，小动作多，比如抠橡皮、撕纸等，需要家长反复提醒才能继续；考试时粗心漏题，简单题目错误率也很高；听课的时候眼神呆滞，老师提问时答非所问。
生活场景：日常活动如穿衣、洗漱等比较磨蹭，容易分心，需要家长多次催促；很容易被微小的声音吸引，难以回到原来正在做的事情上。
孩子的身体像 “永动机” 一样，坐立不安，总是扭动身体，甚至在不恰当的场合奔跑；行动先于思考，经常打断他人的谈话，抢答问题，情绪爆发后又容易后悔。
时间管理能力差，做事拖延严重，无法分清任务的优先级；物品管理混乱，书包、玩具等随手乱放，经常丢失物品。
如果孩子同时出现注意力不集中、多动或冲动、学习困难，且这些情况持续 6 个月以上；对高刺激活动如游戏能保持专注，但排斥低刺激任务如学习，那么家长就要提高警惕了。建议通过专业问卷（如《幼儿注意力评估家长问卷》）或咨询儿科医生进行评估确认。
