气虚体质
特征：易疲劳、气短自汗、免疫力低下
养生建议：午间小憩20分钟恢复元气，饮用苹果黄芪水（苹果+黄芪5g煮水）补中益气
阳虚体质
特征：畏寒肢冷、面色苍白、喜热饮养生建议：空调房盖羊毛膝毯防寒，下午茶换成苹果生姜红枣水（苹果+姜片+红枣）温补阳气
阴虚体质
特征：口干咽燥、手足心热、失眠多梦养生建议：工位摆放水生绿植增加环境湿度，饮用苹果银耳雪梨水滋阴润燥
过敏体质
重点防御：保持办公区空气流通，每天用温水清洁键盘鼠标减少尘螨茶饮配方：苹果枸杞水（苹果+枸杞5g）调节免疫系统
痰湿体质
特征：体型肥胖、舌苔厚腻、胸闷痰多
调理方案：
气郁血瘀型
工位运动：每小时做「颈部米字操」+「踮脚转肩」组合动作疏通经络茶饮辅助：玫瑰花茶+山楂片泡水，疏肝理气
上热下寒型
调节方法：
动态调节准则
每45分钟站立办公5分钟，配合深呼吸+转腰动作平衡气血
饮食禁忌红线
湿热体质忌油炸食品，阳虚体质忌冰镇饮品，过敏体质忌芒果菠萝等发物
阴虚者工位远离空调出风口，气虚者备薄外套防邪风入侵
（注：体质判断需专业中医师诊断，本指南建议需结合个体实际情况调整）
